[...] za te 3 dni, bo nie liczylam, potem sprawdze sobie ile mi mniej wiecj wyszlo, mysle ze powinno byc SI :) a wiec ... niedziela dzien 22 sniadanie olej kokosowy 3 jajka 15 bialko vitafit 25 g maslo orzechowe 60g truskawki cynamon kawa pokrzywa, dziurawiec tran II sniadanie pokrzywa, dziurawiec kawa z cynamonem warzywa: ogorkimalosolne, papryka [...]
Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]
Dzis beztreningowo całkiem, potraktujmy to jako regeneracje Talerz: I mus jabłkowy, białko, cynamon, 1/4 awokado II serca 250g, sałata, oliwa, kiszone III serca 250g, sałata, oliwa, kiszone IV sok warzywny, 2 jajka, len V jabłko z cynamonem miał być trening i białko, ale zapracowałam sie przed kompem teraz to juz pojde spac :)
24 DZIEŃ CYKLU Doszedlem do wniosku ze wałki sa wszedzie. Ostatnia sztanga ktora doszla w opisie na allegro byla jako okolo 11kg, srednica 28mm, dlugosc 218cm, mam tez dwie inne sztangi, 10kgmową sr 28mm, dlugosc 180cm no i 6kgmową łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z [...]
powiem tak: dieta makabryczna, skubiesz jak wróbelek a powinieneś jeść jak chłop. Też obecnie redukuję, wkleję Ci dla przykładu mój jadłospis na którym zbijam tłuszczyk, mam nadzieję że dojrzysz kilka subtelnych różnic. ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g [...]
[...] papryka- Obiad mamy- FOTO 4. 2 kotlety, ziemniaki, ogorek- FOTO 5. 2 kotlety, ziemniaki (mniej niz w posilku 4), ogorek 6. Bedzie za chwile, jak skoncze wypiske- Oliwa, bialko (ok 30g) Zdjecia: Jedzenie nr 1 Frytki w piekarniku z jakims koxem w odbiciu Jedzenie nr 2 Jedzenie nr 3 Jedzenie nr 4 Rozpuszczone MONO, jak widac rozpuszczalnosc [...]
[...] papryka- Obiad mamy- FOTO 4. 2 kotlety, ziemniaki, ogorek- FOTO 5. 2 kotlety, ziemniaki (mniej niz w posilku 4), ogorek 6. Bedzie za chwile, jak skoncze wypiske- Oliwa, bialko (ok 30g) Zdjecia: Jedzenie nr 1 Frytki w piekarniku z jakims koxem w odbiciu Jedzenie nr 2 Jedzenie nr 3 Jedzenie nr 4 Rozpuszczone MONO, jak widac rozpuszczalnosc [...]
Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
Siemka z pracy przyszedlem i cheat meala sobie zapodalem...tzn parowki z chlebem i do tego gotowane jajka...dzisiejsza dieta wygladala tak 5;40-bialko z surowego jajka+sok naturalny 6:00 - 6;30 trening( myslalem ze bedzie dluzej, ale takie poczatki) 6;45-vitagro+bialko 7;15 - ryz+ kurczak 11;00-warzywa, piers-grejpfrut+ oliwa 14;00-warzywa, [...]